veselīgu muskuļi – topic pārskats

Muskuļu fitness ir viena no trim svarīgākajiem veidu vispārējo fizisko sagatavotību. Pārējie ir aerobo fitnesa un elastību.

Spēcīgāki muskuļi, kas arī palīdz aizsargāt jūsu locītavām; Muskuļi, kas var strādāt ilgāk, pirms noguris; Mazāk ķermeņa tauku; Stingrāki kauli; Labāka poza un līdzsvars; Pazemina cukura līmeni asinīs; Mazāk stresa; Mazāk ķermeņa sāpes; Vairāk enerģijas.

Pamata muskuļu kondicionēšanas vingrinājumi, piemēram, push-ups, kāju liftu, un citām kopīgām mācībām; Pretestība apmācība ar gumijas caurules vai elastīgus joslām; Svars apmācība ar svariem ( “hanteles”) vai svara Izglītojošie aprīkojumu. Skatīt attēlu muskuļu stiprināšanu vingrinājumi izmantojot svarus; Doing smags mājas darbus un pagalmā darbu, piemēram, skrubera vanna, veļas sienas, tilling dārzu, vai velkot nezāles, regulāri.

Ieguvumi no muskuļu fitnesa ietver

Muskuļi kļūst stiprāka, ja tie tiek regulāri izmantots, bet, jo īpaši, ja viņiem ir jāstrādā pret kaut ko. To sauc par “pretestību.”

Piemēram, jūs izmantojat savu roku muskuļus, kad jūs saliekt savu roku pie elkoņa. Bet, kad jūs darīt to pašu kustību ar kaut ko smagu rokā, jūsu roku muskuļi strādā pret lielāku pretestību.

“Pretestība apmācība” nozīmē, izmantojot lietas, piemēram, svaru, gumijas caurules, vai konkrētām vingrinājumi, lai jūsu muskuļus stiprākus. Tas ir 3-solis process

Pretestības-apmācības programma, lai palielinātu muskuļu fitnesa var ietvert

Viena daļa no muskuļu fitnesa stiprina muskuļus jūsu stumbra. To sauc kodols stabilizācija.

Core stabilitātes priekšrocības ikvienam, no gados vecākiem cilvēkiem uz augšu profesionāliem sportistiem. Tas var palīdzēt jums labāk stāju un līdzsvaru, un tas var palīdzēt aizsargāt jūs no traumām.