veselīgas maltītes aizņemts ģimenēm

Nodrošinot veselīgu ēdienu ir galvenais izaicinājums nomocīts vecākiem. Bērni ir pastāvīgi par iet. Un vai tu strādā ārpus mājām vai iekšpusē, jūs, iespējams, ir daudz prasības savu laiku. Tomēr pat tad, ja ģimenes maltītes ir vairs nav nesteidzīgā lietas jūs varat atcerēties, tas nemazina to nozīmi.

Pilngraudu grauzdiņš papildināta ar 1 1/2 unces izkusis pazeminātu tauku Čedaras siera, 1 glāze kubā frui; Beztauku latte, 1/2 pilngraudu angļu mafins ar 1/2 tase zema tauku satura biezpienu, vidēja Banan; Zemesriekstu sviests Pankūku apkopojumi: mikroviļņu divas mazas saldētas pankūkas un izplatīt ar 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviestu, 1/2 tases vīnogas, 8 unces 1% zems tauku vai vājpiena mil; Vārītas auzu ar ābolu pagroza, rotāta ar rozīnēm un sasmalcinātu mandeļu, 8 unces zemu tauku yogur; 2 unces kūpināts lasis uz 1/2 pilngraudu bagel ar zemu tauku krējuma sieru, 1 tase ogas, 8 unces 1% ar zemu tauku saturu vai nosmelt mil; 8 unces kafijas piegaršu jogurts ar 1/2 tase grauzdēti kviešu asnu graudaugu sajauc, 1 plūmju vai nectarin; Olu un pitas sviestmaižu: 1 ola kulteni in 1 tējkarote olīveļļas iepildīta pilngraudu pitas kabatas un papildināta ar salsu, 8 unces 1% ar zemu tauku saturu vai nosmelt mil; Brokastis parfē: Layer 1 tase zema tauku jogurts, 1/2 tase kraukšķīgs pilngraudu labības, un 1 tase svaigas, sasmalcinātas augļi, vai veselas ogas

Vākšana kopā pie galda ļauj jūsu ģimenei, lai izveidotu savienojumu ar otru. Ģimenes maltītes arī palīdzēt bērniem mācīties labas galda manieres. Tikpat svarīgi, tie noteikts posms kalpošanas veselīgu uzturu.

Kā jūs varat saglabāt ģimeni ēdienreize un joprojām atbilst jūsu aizņemts grafiks? Šeit ir daži vienkārši stratēģijas un padomus, kas būs jums sitieniem up barojošu un garšīgu ģimenes tarifs flash.

Ja ir vissvarīgākā maltīte, tai jābūt brokastis. “Pētījumi rāda, ka bērni, kas ēd brokastis regulāri uzņemt vairāk uzturvielu vispārējās, tai skaitā fibe, ir mazāk overweigh, un maksa labāk par akadēmisko testu, nekā bērniem, kuri izlaist rīta maltīti,” saka Janice Bissex, MS, RD, līdzfinansējums autors moms “Guide to milti Pārvērtības.

Brokastis ir ietekmē uz akadēmisko sniegumu tiešām ir no-brainer: Pēc aptuveni 10 stundām, vai arī tā, bez pārtikas, ēšanas no plkst degvielu smadzenes un ķermeni par dienu uz priekšu. Plus, tas ir maltīte, tāpēc, ja jūs izlaist to, jūs garām uz iespēju patērēt svarīgas uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas, kalcija, šķiedrvielām un vitamīniem.

Protams, tas, ko tu ēd brokastīs jautājumiem. “Kompleksie ogļhidrāti ir stūrakmens izdevīgāko brokastis, jo tie rada ilgstošu glikozes par smadzeņu un ķermeņa piegādi,” Bissex saka. “Breakfast jābūt arī olbaltumvielas, šķiedrvielas, un daži tauku, lai palīdzētu bērniem un pieaugušajiem justies pilnīgāku ilgāk.

Tulkojums: Go stiprinātajiem pilngraudu brokastu pārslas, piemēram, kviešu Chex vai auzu sagatavoti ar pienu, nevis ūdeni. Kad papildināta ar svaigu, žāvētu, vai saldēti augļi, brokastu pārslas padarīt pilnīgu maltīti. Un viņi ir gatavi snap.

Laiks ir vienmēr cieši no rīta, bet saglabājot brokastis vienkāršs, lai jūs esat pārliecināts, lai iekļautu to pat aizņemts dienas. Lūk, daži vairāk ātri un viegli rīta maltītes ģimenei

veselīgas, garšīgas receptes, no un ēšanas labi žurnāls.

Vistas, Šokolādes, Salāti, Deserti, zupa