veselīga novecošana: atbildes uz 10 svarīgiem jautājumiem

Daži atmiņas zudums notiek, kā mēs vecumu. Ne tikai mēs zaudējam smadzeņu šūnas, kas saistīti ar atmiņu, mēs arī ražo mazāk ķimikāliju šīs šūnas ir nepieciešams, lai darbotos pareizi. Novecošanās smadzenes arī saglabā informāciju nedaudz savādāk, padarot atmiņas par nesenajiem notikumiem grūtāk. Tātad, kā mēs vecumu, tas nav nekas neparasts, lai atrastu sevi ar zaudējumiem vārdus vai nespēj atcerēties, kur mēs nodot mūsu automašīnas atslēgas. Tas ir normāli.

Tomēr, ja jūs nevarat atcerēties, kā to darīt vienkāršas lietas jūs agrāk, vai, ja, piemēram, jūs nevarat sekot virzienos, iegūt viegli zaudēja savā apkārtnē, vai nevar sekot recepte, jums var būt nopietnākas veida atmiņas zudums, parasti liecina par veselības problēmas, nevis rezultāts novecošanās.

Turklāt, vienkārši, ar vecumu saistītu atmiņas zudums parasti nav pasliktināties laika gaitā. Veselību saistītu atmiņas zudums, piemēram, no demences vai Alcheimera slimības, vai palielinājumu laika periodā, kas mēnešiem līdz gadiem.

Atbilde ir vienkārša, jo vairāk jūs varat darīt, jo labāk. Lai gan vadlīnijas, piemēram, 30 līdz 60 minūšu izmantošanas dienā ir sods par jaunākiem pieaugušajiem, daudziem vecāka gadagājuma cilvēkiem, tiekoties šīs prasības nedrīkst būt reāli.

Šī iemesla dēļ eksperti National Institutes of Health (NIH) ieteikt strādāt ar savu ārstu, lai izstrādātu vingrojumu vadlīnijas, pamatojoties uz jūsu personīgo veselības un fitnesa parametriem. Turklāt atcerieties, ka tas nekad nav pārāk vēlu, lai sāktu! NIH ziņo, ka vienā pētījumā, folks 80 gadi un vecāki aizgāja no tā atkarīgs gājējs uz kājām ar niedrēm mazāk nekā trīs mēnešus, tikai darot vienkāršus muskuļu-tonizējoša vingrinājumi.

Tas nozīmē, ka neatkarīgi no tā, cik stipra jūs jūtaties, kad jūs esat pēdējo 50 gadu vecuma, tas ir nepieciešams, lai sarunātos ar savu ārstu pirms uzsākt jebkādu vingrojumu programmu.

Osteoartrīts, sadalījums skrimšļa starp mūsu locītavām, skar aptuveni 21.000.000 daudz cilvēku pasaulē, galvenokārt ceļgaliem, gurniem, rokām un kaklu. Simptomi, ieskaitot sāpes un stīvumu, parasti sākas pēc 40 gadu vecuma un kļūst skaidrs, kā mēs vecumu.

Novecošana noteikti palielina iespējamību saslimt osteoartrīta, un, ja mēs dzīvojam pietiekami ilgi, gandrīz ikviens attīsta osteoartrīts zināmā mērā. Iedzimtība un uzturs var būt svarīga loma. Tomēr, cik lielā mērā jūs ietekmē biežāk nosaka, cik daudz jums ļaunprātīgi jūsu locītavām jūsu jaunākiem gadiem, jo ​​īpaši, ja jums bija kaulu vai locītavu traumas.

Jūsu svars padara lielu atšķirību, īpaši osteoartrīta gurniem un ceļgaliem. Par katru papildu mārciņu jums iegūt, jūs pievienot 3 mārciņas spiediens uz ceļiem un palielinātu spiedienu uz gurniem sešas reizes. Un otrādi, zaudējot pat nedaudz svaru var samazināt simptomus un palēnināt gaitu osteoartrīta. Ēkas spēcīgi kāju muskuļi var arī palīdzēt samazināt osteoartrītu ceļa.

Kā bērniem un pusaudžiem mums ir nepieciešams vairāk miega, tad mēs kā jauniem pieaugušajiem. Bet mūsu vecāko gadu, mums nepieciešams vienāds septiņu līdz deviņu stundas naktī mēs darījām kā tīņi.

Lai gan pētījumi liecina, lielākā daļa miega problēmas nav saistītas ar novecošanu, dažreiz medicīnas vai emocionālas nosacījumi saistīti ar kļūst vecāki var traucēt miegu. Patiešām, Valsts Sleep Foundation ziņo, ka 80% no vecākiem pieaugušajiem ar četriem vai vairāk veselības problēmām var ziņot miega problēmas, salīdzinot ar 53%, kas ziņo labāku veselību.

Turklāt, novecošanās ietekmē arī mūsu miega mosties modeli, liekot mums justies miegains agrāk vakarā un pamosties agrāk no rīta – pat ja mēs parasti bija “nakts cilvēks” pirms.

Getting pietiekami daudz miega ir īpaši svarīgi pēc 50 gadu vecuma, jo trūkums var palielināt risku, atmiņas problēmas, sāpes un depresiju, kā arī nakts iekrīt.

Profilaktiskā aprūpe ir tikai iedomātā termins pārliecinoties, ka jūs darāt visu iespējamo, lai aizsargātu savu veselību. Ja komunikāciju starp Jums un Jūsu ārsts ir labs, tad jūs, iespējams jau iesaistīti zināmu profilaktisko aprūpi. Tomēr, lai būtu pārliecināts, ka jūs saņemat viss, kas jums ir nepieciešams, AARP iesaka runāt ar savu ārstu par šādiem skrīninga eksāmeniem

Daudzi skrīninga vadlīnijas ir mainās, tāpēc jautājiet savam ārstam katru gadu, kādi testi jums vajadzētu apsvērt. Turklāt, ja jums ir vairāk nekā 50 gadu vecuma, jums vajadzētu apsvērt ikgadējo gripas shot. Jums vajadzētu apsvērt jautā ārstam par šindeļu vakcīnu, ja esat vismaz vecums 60. Over 65? Tad runāt ar savu ārstu par a pneimonija vakcīnu.

Mūsu uztura vajadzības mainās, kā mēs vecumu. Daudzi no mums neēd kā wel; plus daži vitamīni un uzturvielas var vieglāk izspiesti no mūsu ķermeņiem, kā mēs vecumu. Tie ietver B12 vitamīna (mūsu spēja absorbēt to no pārtikas produktiem, var samazināt ar novecošanos; kalcija (mūsu vajadzības iet uz augšu, kā mēs vecāki; D vitamīns (mūsu āda neuzsūc to, kā arī tad, kad mēs esam vecāki, un B6 vitamīns ( kas var būt nepieciešams, lai saglabātu sarkano asins šūnu veselīgu un spēcīga).

Bet vai jums ir nepieciešams īpašs “novecošanās vitamīnu?” Saskaņā ar ekspertu National Institutes of Aging, jebkuru multivitamīnu, kas piedāvā minimālo ikdienas prasība būs darīt to triks. Jūs arī nav nepieciešams megadoses. Patiesībā, ja ņem ļoti lielās devās, daži papildinājumi var kaitēt jums. Un, ja Jūs lietojat kādas recepšu medikamentus, pārbaudiet savu papildināt izvēli ar savu ārstu. Dažas uzturvielas var traucēt dažiem medikamentiem.

Kā mēs vecumu, daži dzīves izmaiņas var mainīt to, kā mēs jūtamies par lietām, tai skaitā aktivitāšu un cilvēki, mēs, ko izmanto, lai baudīt. Piemēram, nāves mīlēja vienu, kas pārvietojas uz pensionēšanos, vai izstrādājot veselības problēmas var atstāt mūs sajūta laiku zils, skumji, vai vienkārši “nepatīk sevi.” Daudziem ļaudīm, pagaidu “Time Out”, pārdomāt izmaiņām ir viss, kas ir nepieciešams, pirms viņi var sākt atjaunojot pozitīvas jūtas par savu dzīvi.

Kad, tomēr, tā nenotiek, depresija, var būt iemesls. Tiem pāri 50 gadu vecuma, mazāk nopietns forma pazīstams kā “subsyndromal depresija” ir plaši izplatīts un bieži raksturo trūkums vēlme vai interese lietas jūs reiz mīlēja. Tātad, jebkurā laikā jūs nejūtas “kā sevi” uz pāris mēnešiem, konsultējieties ar savu ārstu. Vienkāršs dzīvesveids vai diētas izmaiņas – un reizēm medikamenti – var būt viss, kas jums ir nepieciešams, lai atrastu, ka entuziasmu par dzīvi vēlreiz.

Galvenais risks kaulu veselību, kā mēs vecumu, ir osteoporoze, kaulu-retināšanas slimība, kas palielina risku sadalīšana kaulu un attīstīt sāpīgas skeleta deformācijas. Daži 10000000 daudzi cilvēki visā pasaulē – 80% ir sievietes – cieš no šī nosacījuma, savukārt 34 miljoni daudzi cilvēki visā pasaulē ir pakļauti riskam osteopēnija, vai zemu kaulu masu, kas savējos osteoporozi.

Lai gan sievietes ir likelier ir stāvokli, vīrieši ir arī risks. Nacionālā Osteoporoze Foundation ziņo, ka 2 miljoni vīriešiem ir stāvokli, ar citu 12 miljoni riskam.

Un, kamēr kauli darīt kļuvusi vājāka, kā mēs vecumu, novecošanās vien nav iemesls osteoporozes. Veicinošie faktori ir šādi nelielu kaulu struktūru, mazs svars, zems testosterona, un sievietēm, menopauze. Vīrieši par hormonu terapiju prostatas vēzi, ir arī liels risks. Citas zāles var arī palielināt risku, ieskaitot alumīniju saturošiem antacīdiem līdzekļiem, metotreksātu (vēzi), heparīnu (asins plānāks), holestiramīns (par augsts holesterīna līmenis), un daži krampji zāles.

Lai samazinātu riskus, vīrieši un sievietes, būtu jāpalielina kalcija uzņemšanu, pārtraukt smēķēšanu, saglabāt alkohola patēriņu zems, un izmantot regulāri, jo ar svaru nesošo treniņiem, piemēram, pastaigas.

Nav svarīgi, jūsu vecuma, atmest smēķēšanu uzreiz samazina dažus svarīgus veselības riskus. Saskaņā ar Lung Association, kad vecāka gadagājuma persona pārtrauc smēķēt, cirkulācijas uzreiz uzlabojas. Plaušas sāk tūlītēju remonta procesu, un tikai vienu gadu pēc smēķēšanas atmešanas risks saslimt ar sirds slimībām saistītas ar smēķēšanu, ir samazināt gandrīz uz pusi, kopā ar samazinātu risku insulta, plaušu slimības, un dažiem vēža.

Turklāt vīrieši, kuri atmest smēķēšanu 65 gadu vecumā pievienot līdz pat diviem gadiem, lai savā dzīvē, bet sievietes pievienot gandrīz četrus gadus. Kopā ar skatoties savu svaru un iegūt pietiekami īstenot, atmest smēķēšanu, varētu palīdzēt jums ievērojami ilgāk dzīvot.

Kas notiek, ja jums nav atmest? Plaušu asociācija ziņo, ka vīrieši vairāk nekā 65, kas smēķē vecumā ir divreiz biežāk mirst no insulta, bet sievietes smēķētāji ir 1,5 reizes lielāks risks. Tāpat visiem smēķētājiem virs 65 gadu vecuma, risks nomirt no sirdslēkmes ir par 60% augstāks nekā nesmēķētājiem. Smēķēšana arī palielina risku saslimt ar demenci vai Alcheimera slimību, kā arī katarakta, ir galvenais iemesls aklumu un redzes zudums, kas saistīts ar novecošanu.

Par alkohola lietošana drošība jebkurā vecumā ir ļoti personīga un ir atkarīga no atsevišķiem veselības riskiem un medikamentu lietošanu. Dažiem, dzert vai divas katru dienu ir labi, bet citiem, pat viens dzēriens var būt kaitīga.

Valsts institūta Novecošana atgādina mums, ka mūsu tolerance alkohola samazinās līdz ar vecumu. Tas nozīmē, ka jūs sajutīsiet ietekmi, ko jūs dzert ātrāk – ar mazāku alkohola nepieciešama, lai palēninātu refleksus un reakcijas laiku, nekā, kad bija jaunāki.

Ja jūs baudīt ikdienas kokteili vai glāzi vīna vai alus, sazinieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, tas nav pretrunā ar jūsu veselību vai jūsu ārstēšanu. Ja jums ir vairāk nekā vienu dzērienu dienā, pārliecinieties, ka Jūsu ārsts zina; tas ir svarīga daļa no jūsu medicīnisko ierakstu un var ietekmēt ārstēšanu tagad un nākotnē.

AVOTS; National Institutes of Health vecākais: “Par Depresija” un “Guļammaisi un noveco.” Valsts institūta Novecošana: “Vairāk ne vienmēr ir labāk National Artrīts Foundation:.” Faktu lapa par Osteoartrīts “un” Cēloņi osteoartrīts. “Valsts Sleep Foundation:” Novecošanās graciozi “un” Apburtā Well “Nacionālais Osteoporoze Foundation”. Osteoporozes Vīrieši “un” Osteoporoze: Kas ir pakļauts riskam “Nacionālais veselības institūts:”. pildot ceļvedis “Lung Association:”. Smēķēšana Starp vecākiem pieaugušajiem “Academy of Ortopēdiskie ķirurgu:”. Amats paziņojums: Osteoporoze / kaulu veselību pieaugušajiem kā valsts sabiedrības veselības prioritāte.