veselīga ēšana: padarīt veselīgu izvēli, kad jūs izēst

Daudziem cilvēkiem, ēšanas out ir veids, kā atpūsties un socializēties. Bet es; jūs skatoties savu svaru vai vienkārši ir saistīti ar veselīgu uzturu, dinin; out var būt problēma. Labā ziņa ir tā, ka parasti ir healthie; iespējas katrā restorānā, pat pie ātrās ēdināšanas vietās. Ar šādu daži Simpl; vadlīnijas, jūs varat baudīt ēšanas, un vēl joprojām ir veselīgs uzturs.

Plāno uz priekšu. Pirms jūs iet ēst, plānas; par to, kur jūs ēst un ko jūs izvēlaties. Tas būs daudz vieglāk t; izdarīt veselīgu izvēli, ja jūs jau esat nolēmis, kāda jums wil; rīkojums; Izmēģiniet nedrīkst ierasties restorānā pārāk izsalcis. Tas ‘; grūtāk veikt veselīgas pārtikas izvēli, kad jums ir pārāk izsalcis; plānas; par jūsu porcijas. Restorāni bieži kalpo porcijas, kas ir pietiekami, lai maksu; divi vai trīs cilvēki. Lai palīdzētu jums izvairīties no pārēšanās, pasūtīt mazāku daļu; sadalīt maltīti ar kādu citu, vai saglabāt daļu no maltītes Fo; vēlāk; Izvēlieties izvēlnes, kas satur augļus, dārzeņus un whol; graudi. Restorāns maltītes bieži vien ir zems šīm lietām. Pievienojot šos pārtiku; Jūs varat būt līdzsvarotu maltīti; Kad jūs ceļojat, jūs bieži vien ir spiesti izēst katrā ēdienreizē. Tā lai uzkodas, kas pack labi, piemēram, žāvētos augļos, kliņģeri un riekstiem. Flying var izraisīt dehidratāciju, tāpēc dzert daudz ūdens. Un nav dzert daudz alkohola, jo alkohols var arī dehidrē jums.

Jautāt pusi izmēra daļu miltu. O-grupa; jautāt, ja restorāns piedāvā pusdienas lieluma porcijas, kas mēdz b; mazāks; Pēc ātrās ēdināšanas restorāni, izvēlēties mazāko izmēra mea; iespēja, nevis “super-izmēra, Ja Jums patīk pārpalikumus, TR;. liekot pusē savu maltīti kādā to-go kastē Uzdod savu serveri, lai lodziņā prāts, savu maltīti, lai jūs varētu sadalīt maltīti, pirms jūs pat veikt pirmā kodums; Mēģiniet sadalot maltīti ar kādu citu, pie jums, galda; Izvairieties all-you-Can-ēst izvēlnes opcijas un bufetes-styl;. restorānus Unlimited uzpildes zupa vai makaronu var likties kā labs darījums, bu, viņi var vieglāk pārēsties.

Kā jūs varat izdarīt veselīgu izvēli, kad jūs izēst?

Sekojiet pašas vadlīnijas, kad tu ēd, ka jūs, ja jūs wer; ēšanas mājās. Tas nenozīmē, ka jums ir atmest pasūtīšanas desertu; Bet jūs varat pasūtīt to retāk un dalīties tajā ar kādu citu, pie jums; tabula.

Kathleen Romito, MD – Ģimenes medicin; Rhonda O’Brien, MS, RD, CDE – sertificēts Diabēts pedagogs

14. novembris 2014

veselīgas, garšīgas receptes, no un ēšanas labi žurnāls.

Vistas, Šokolādes, Salāti, Deserti, zupa

Pirms pasūtīt, uzzināt, kā pārtikas i; sagatavoti. Pārtikas produkti, kas tiek cepts, vārīts bez čaumalas, grilēti, cepti vai tvaicēti mēdz būt zemāka fa; nekā pārtikas produktiem, kas tiek cepta. Limit pārtikas produktus, kas panētas vai kas nāk ar radīšanu; mērce vai mērce; Lūgt, lai sviestu, krējumu, mērce, un mērci; pasniegtas uz sāniem. Tas ļaus jums kontrolēt, cik daudz yo; izmantot; Izvēlieties pazeminātu tauku salātu mērces. Vai izvēlēties eļļu-and-vinega; salātu mērces, nevis krējuma mērces; Pasūtīt hamburgeri An; sviestmaizes bez augstas tauku ekstras, piemēram, sieru un bekonu; Izvēlēties mazākas deli gaļa, piemēram, tītaru vai rostbifu, nevis salami vai Boloņa; Ja vēlaties, deserts, meklēt zemu tauku saldētu jogurtu, šerbets, augļu ledus vai Sherbert.

Pasūtīt papildus dārzeņus uz picas priekšnosacījums; sviestmaizes; Aizstājējproduktiem dārzeņi vai ceptiem kartupeļiem par frenc; frī. Pēc ātrās ēdināšanas restorāni, jautāt, ja jūs varat būt salātus vai augļu instea; no frī kartupeļi; Mēģiniet veģetārietis izvēlnes opcijas. Etnisko restorānu; piemēram, Indijas, Taizemes, vai japāņu restorāniem, bieži vien ir dažādas o; veģetārietis izvēli; Jautāt brūnie rīsi un pilngraudu pagātnē; nevis balto rīsu un makaronu. Pick pilngraudu maizi un tortiljas.

Izvēlēties ūdeni, nevis cukuru saldināta Sof; dzērieni. Ja jums nepatīk tīru ūdeni, mēģiniet citu bez cukura vai ar zemu calori; dzērieni, piemēram, augļu aromātu dzirkstošo ūdeni vai nesaldinātas ledus; tēja; Atcerieties, ka alkoholiskie dzērieni var būt daudz kaloriju. ; liels kokteilis, piemēram, Margarita, var būt tik daudz kaloriju kā jūsu Mai; Protams.