tas nav pārāk vēlu, lai novērstu 2. tipa cukura diabētu

Tas nav pārāk vēlu, lai novērstu 2. tipa cukura

Padomi vecākiem pieaugušajiem

Sadzīvot ar diabētu pieaugušajiem; Sadzīvot ar diabētu bērniem & pusaudžiem; Risks un profilakse pieaugušajiem; Risks bērniem un pusaudžiem; Veselības aprūpes speciālistiem; sabiedriskās organizācijas

Informācija no NDEP ir pieejama pēc tēmas

Vai zinājāt, ka, kā Jums vecāki, jums ir lielākas izredzes iegūt 2.tipa cukura diabētu? Tā ir taisnība. Jums ir lielāka iespēja saslimt ar diabētu, ja jums ir 45 gadi vai vecāki, ir liekais svars vai aptaukošanās, vai ir ģimenes anamnēzē diabētu.

Jūs varat veikt pasākumus, lai novērstu vai aizkavētu iegūt 2. tipa diabētu. Ja Jums ir liekais svars, zaudējot pieticīgu summu svars var palīdzēt. Neliela svara zudums par 200 mārciņu persona, kas vēlas novērst vai aizkavēt 2. tipa diabēts ir aptuveni 10 līdz 14 mārciņas. Izlasiet šo tip lapu, lai uzzinātu, kā.

Tas NDEP publikācija saņēma 2014. bronzas balvu no Nacionālās Mature Media Awards.

Izvēlēties pilngraudu produktos, piemēram, pilngraudu maize, krekeri, graudaugi, brūnie rīsi, auzu un miežu .; Ēd mix krāsains augļu un dārzeņu .; Izvēlēties zivis, liesu gaļu un vistas un tītara bez ādas .; Ēd pārtikas produktus, kas ir ceptas, cepts vai grilētus nevis cepta .; Dzert ūdeni, nevis sulu un regulāru soda .; Izvēlēties zemu tauku saturu vai vājpiena, jogurts un siers.

Veic pasākumus, lai zaudēt svaru, var ietvert ēšanas mazākas maltīti porcijas un izvēloties veselīgu pārtiku. Šeit ir daži padomi, lai palīdzētu jums sākt ar abiem.

Aizpildiet pusi šķīvja ar augļiem un dārzeņiem. Aizpildiet vienu ceturtdaļu ar liesās olbaltumvielu, piemēram, vistas vai tītara bez ādas vai pupiņām. Aizpildiet vienu ceturtdaļu ar veselu graudu, piemēram, brūnie rīsi vai pilngraudu makaroni .; Dalīties ar jūsu pamatēdienu ēdot ārpus vai wrap puse no tā aiziet .; Ēd nelielu porciju desertu beigās veselīgu maltīti, bet ne katru dienu. Saldumi un deserti ir daudz tauku un cukura .; Ēd nelielu sirds veselīgu tauki. Piemēri ir rieksti, sēklas un augu eļļas. Vairumam rieksti un sēklas bez apvalka, neliela summa būtu 1 unci vai neliels skaits.

Izvēlēties veselīgu pārtiku. Ēst vairāk augļus un dārzeņus un mazāk augsta tauku satura pārtikas produktiem, lai palīdzētu ar svara zudumu.

Samazināt porciju lielumu. Ēd mazāku daudzumu barības, lai palīdzētu ar svara zudumu.

Izkāpt dīvāns, ieslēdziet mūziku, un dejot !; Nesēdiet uz ilgu laiku .; Stiept un pārvietoties komerciālo pārtraukumu laikā .; Staigāt pa māju, kamēr jūs runāt pa tālruni .; Novietot savu automašīnu tālāk un staigāt, ja tas ir droši.

Pārvietojas vairāk un sēž mazāk var palīdzēt jums zaudēt svaru, vai palikt veselīgu svaru. Tā arī var arī palīdzēt jums uzlabot savu spēku un kļūst elastīgāki. Jautājiet savam ārstam, kā jūs varat droši sākt būt aktīvākiem.

Sākt ar 10 minūtēm dienā, ja jūs neesat aktīvs .; Walk lēnām uz dažām minūtēm, lai sasildītos pēc tam palielināt savu ātrumu laikā .; Valkāt staigāšana kurpes, kas atbilst jūsu kājām un nodrošina komfortu un atbalstu .; Staigāt drošās vietās. Dažas labas vietas spirgts pastaigas ietver iekštelpu vai āra pastaigu takas, iepirkšanās centrs, un kopienas centru.

Atrast veidus, kā pārvietot vairāk katru dienu. Pievienot vairāk aktivitātes katru dienu, līdz jūs sasniegsiet vismaz 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā.

Ņiprs staigāšana ir lielisks veids, kā būt aktīvs. ņiprs staigāt laikā, jūs staigāt ātrāk nekā jūsu normālā tempā. Šeit ir daži padomi, lai iegūtu Jums sākusies

Atcerieties, iesildīties un stiept. Pirms sākat jebkādu darbību, iesildīties lēnām. Plecu paraustīšana jūsu pleciem, šūpoles rokas vai gājienu vietā 3 līdz 5 minūtes agrāk. Stiept, kad esat bijis aktīvs, kad jūsu muskuļi ir silts. Nav lielība vai stiept tik tālu, ka tas sāp.

Making dzīvesveida izmaiņas var būt vieglāk ar palīdzību no saviem mīļajiem.

Izmantojiet šo sadaļu, lai plānotu, kā jūs ēst veselīgu pārtiku un kustēties vairāk. Padomājiet par to, kas ir svarīgi, lai jūsu veselībai un kādas izmaiņas jūs vēlas un spēj veikt. Lai sāktu darbu, izvēlieties vienu mērķi strādāt un izlemt, kādus pasākumus, kas palīdzēs jums sasniegt savu mērķi.

Kāds ir mans mērķis?

(Piemērs: Es gribu redzēt, vai es varu staigāt 30 minūtes, 5 nedēļas dienās.)

Kā man sākt?

(Piemērs: Es staigāt 10 minūtes pēc pusdienām.)

Kas man ir nepieciešams, lai saņemtu gatavs?

(Piemērs:. Es likšu savus kājām, kur es redzu tos katru dienu)

Kas varētu iekļūt ceļu padarīt šīs izmaiņas?

(Piemērs: Ja tas ir slikti laika apstākļi, es staigāt pie Mall.)

Kā es apbalvos sevi par uzlīmēšanu ar manu plānu?

Piedāvājums augļi nevis cepumi un mikroshēmas, kad jūsu grandkids, draugiem un ģimenes apmeklējums .; Parādīt jaunākiem cilvēkiem savā dzīvē dejas jums patiks .; Baudīt pastaigas ar draugiem vai ģimeni ap parku, muzeja vai zoodārza .; Peldēties ar draugu. Pārvietojas ūdenī ir maigs jūsu locītavām .; Māciet saviem bērniem vai grandkids kā stādīt un rūpēties par dārzu.

Ja Jums ir liekais svars, noteikusi mērķi zaudēt nelielu daudzumu svara lai novērstu vai aizkavētu 2.tipa cukura diabētu .; Veikt veselīgas pārtikas izvēli, un atrast veidus, kā samazināt savu porciju lielumu .; Ļaujiet jūsu ārsts vai veselības aprūpes komanda zina, jūs vēlaties, lai atrastu veidus, kā būt aktīvs katru dienu. Ja jums ir problēmas pārvietojas, jautājiet par drošām, kā jūs varat būt aktīvākiem .; Uzziniet, kādi pakalpojumi jūsu veselības apdrošināšanas plāns aptver novērst vai aizkavēt 2.tipa cukura diabētu.

Sadzīvot ar diabētu pieaugušajiem; Sadzīvot ar diabētu bērniem & pusaudžiem; Risks un profilakse pieaugušajiem; Risks bērniem un pusaudžiem; Veselības aprūpes speciālistiem; sabiedriskās organizācijas

Medicare. Medicare aptver visu vai daļu no izmaksām saistībā ar konkrētiem eksāmenu, ieskaišu un pārbaudēm attiecībā uz cilvēkiem, kas ir lielākas izredzes iegūt diabētu. Medicare būs arī uz dažām svara zaudēšanas pakalpojumus un programmas.

Citi veselības apdrošināšana. Citi plāni var arī segt izmaksas par konkrētu eksāmenu, ieskaišu, pārbaudēm un diabēta profilakses programmas, ko theernment apstiprinātās () attiecībā uz cilvēkiem, kas ir lielākas izredzes iegūt diabētu. Jautājiet ārstam vai apdrošināšanas sabiedrība, kas jūsu plāns aptver.

ASV Department of Health un Human Services “Nacionālās Diabēta izglītības programmas (NDEP) kopīgi sponsorē theernment ernment) un theernment () ar atbalstu vairāk nekā 200 partnerorganizācijām.

2013. gada decembris

Informācija no NDEP ir pieejama pēc tēmas