pilna ķermeņa partneris treniņu

Steve Steinberg

Ir dažas lietas, ko jūs varat darīt ar savu partneri, kas ir vairāk romantiskas nekā darba veikšanu. OK, ir faktiski aptuveni 10000000 lietas, varat darīt, kas ir vairāk romantisks. Taču, kamēr jums ir nepieciešams, lai iegūtu treniņu, jūs varētu arī padarīt to kvalitātes, tikai-to-divu-of-jūsu laiku, vai ne?

Kad es vilcienu pāriem, es vienmēr cenšos tos darīt kaut ko mazliet īpašu kopā Valentīna diena. (Tas ir heck par daudz mazāk rāpojošs un traumatisku nekā to, kas man ir viņiem darīt par manu īpašām Helovīna treniņiem.) Kad esat pabeidzis kļūst jūsu sirdsdarbība up un kļūst nosvīdis ar pilnu ķermeņa treniņu zemāk, justies brīvi darīt visu tas ir jums jādara kopā, lai saglabātu šos sirds likmes uz augšu un sviedri ielejot.

Iekļuvuši push-up stāvoklī galvu uz galvas ar savu partneri, lai strādāt jūsu krūtīs, plecus un kodols. (Ja jūs darījāt to uz sejas pulksteni, jūsu kājas būtu norādot līdz 12:00 un jūsu partneris ir līdz 6:00.) Lai samazinātu risku, smagu galvas bonkage, turēt par kāju vai telpu starp diviem jums. Nolaižamo un darīt push-up, un, kad jūs nākt atpakaļ uz augšu, iepļaukāt labās rokas ar otru. Vai vēl push-up, tad iepļaukāt kreiso roku ar otru. Rokas iepļaukāt ir ne tikai lielisks veids, kā uzmundrināt viens otru un veicināt vēl dažus reps, vai nu: Kad šie rokās nonāk pie grīdas, jūsu iepretim pleci un serdeņi ir spiesti strādāt mazliet grūtāk. Šaut uz komplektiem no 10 līdz 20 push-ups kopā. (Jūs varat piliens uz leju, lai jūsu ceļgaliem darīt tos, ja nepieciešams.)

Tas ir win-win situācija: Jums, lai attīstītu jūsu kodols, hip stabilitāti un muguras izturību, vienlaikus saglabājot butt-to-muca kontaktu ar savu citi nozīmīgi! Guļus uz sāniem, un paceliet uz Side Plank lai tikai kājas un jūsu apakšdelms ir pieskaras grīdai. Vai jūsu partneris darīt Side Plank back-to-back ar jums. Vingrinājums sākas, kad jūsu partneris iet piecu mārciņu hanteles, lai jums zem izvirzītajiem iestādēm. Grab svaru ar savu brīvo roku un lēnām celt to uz griestiem. (Jūsu ķermeņa augšdaļas būs vērpjot vispirms virzienā, tad prom no grīdas, kā jūs darīt, un jūs sajutīsiet skaistu krūšu-atvēršanas stiept.) Lēnām nolaidiet svaru un nodot to zem iestādēm atpakaļ uz savu partneri, tad ir viņiem paaugstināt to uz griestiem. Šaut uz 10 izvirza katru, pēc tam pāriet pusēs. (Ja lietas iegūt pārāk nestabils, jūsu partneris burtiski “ir muguru”, lai stabilizētu jums – tāpat kā viņš vai viņa dara reālajā dzīvē!)

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …