jet lag traucējumi profilakse

Daži pamata soļi var palīdzēt novērst jet lag vai mazinātu tā sekas

Regulēt spilgti gaismas iedarbībai. Jo gaismas iedarbība ir viens no galvenajiem ietekmes uz ķermeņa ir diennakts ritms, gaismas iedarbībai regulējot var palīdzēt jums pielāgot savu jauno atrašanās vietu.

Kopumā iedarbības gaismas vakarā palīdz pielāgoties vēlāk nekā parasti laika zonas (ceļo uz rietumiem), bet iedarbība rīta gaismu var palīdzēt jums pielāgot agrāk laika josla ātrāk (ceļo austrumu virzienā).

Vienīgais izņēmums ir, ja esat nobraukuši vairāk nekā astoņas laika joslas no savu sākotnējo laika joslā, jo iedarbība uz gaismu, agri no rīta, varētu sajaukt ar jūsu ķermeņa, kā krēslas stundā. Un otrādi, vakara gaisma var interpretēt kā rītausmai.

Tātad, ja jūs esat nobraukuši vairāk nekā astoņas laika joslas uz austrumiem, valkāt saulesbrilles un izvairīties spilgtu gaismu no rīta, un pēc tam ļauj tik daudz saules gaismas vien iespējams vēlā pēcpusdienā, lai pirmajās dienās savā jaunajā atrašanās vietā.

Ja jums ir ceļojis rietumos vairāk nekā astoņus laika zonās, lai izvairītos no saules stariem dažas stundas pirms tumsā pirmās pāris dienas, lai pielāgotos vietējam laikam.