hip flexor tendinīts: vingrinājumi remdēt sāpes jūsu muskuļos

Amy McGorry

Huey Lewis, iespējams, ir taisnība, dziedot augu “Tas ir hip būt kvadrātveida,” bet tas nav hip būt sāpīgs – jo īpaši, ja tu esi sportists dzied blūzu ar hip FLEXOR tendinīts (iliopsoas tendinīts).

Tas sāpīgs hip stāvoklis var ietekmēt sportisti, kas piedalās sporta, piemēram, riteņbraukšana, skriešana, peldēšana, hokejs un beisbola. Spin klases, augstas intensitātes intervāls apmācību (HIIT) treniņiem un aktivitātes, iesaistot kicking, tupus un lekšanu var arī atstāt jūs risks šāda veida traumas.

Iliopsoas muskuļu flexes gūžu, līkumi jūsu stumbru uz jūsu augšstilbu un rotē jūsu augšstilbu kaulu. To veido divi muskuļi – jostas un iliacus. Šie muskuļi sākas no apakšējā mugurkaula un iegurņa, apvienoties, tad pievienojiet ko cīpsla uz ciskas. Tas cīpsla var iegūt iekaisušas no pārmērīgu, muskuļu vājums un muskuļu sasprindzinājums, kas izraisa jutīgums un sāpes.

Sportisti ar iliopsoas tendinīts bieži sūdzas par “uzklikšķinot” ar gūžas un sāpes, bet darbojas, ejot vai kicking. Pat liekot uz zeķes var būt sāpīgs!

Par iliopsoas ir darbaholiķis muskuļu. Visu dienu tā nemitīgi sauc spēlēt ar priekšu kustībām, piemēram, pastaigas, skriešanu un paceļot kājas. Tā arī paceļ izliekumu kad vājākas muskuļi nevar efektīvi veikt savas kustības, kas var pārstrādāties šis muskuļu.

Apskatīsim pārvietot savu kāju uz sāniem, kur glute medius muskuļa (sānos gūžu) ir primārā iniciatore. Ja glute ir vāja, tas var būt gausa, atstājot hip FLEXOR uzsākt kustību vietā. Sānu-to-side kustības sportā, piemēram, hokeja vai tenisu var kairināt hip FLEXOR jo tas papildus darbu uzsākšanas, ka “kāju out” kustība – strādāt tā kolēģis, ar glute, būtu jādara.

Šie padomi un exercies var palīdzēt saglabāt hip FLEXOR tendinīts no sidelining tevi

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …