got ceļa sāpes? ko darīt, lai rūpētos par kakla ceļgaliem

Ja jūs paslīdēt uz ietves, noslaucīt, spēlējot ar saviem bērniem, vai izgriezt savu celi Pēkšņi, jūs zināt, jums ir nepieciešams atpūsties, ledus un ceļojumu ar savu ārstu. Bet ko jūs darīt par notiekošo ceļa sāpēm, kas vienkārši nebūs atmest?

Varbūt tas ir paģiras no vecās sporta traumas. Vai varbūt tas ir artrīts vai citu stāvokli. Neatkarīgi no iemesla, šie 10 padomi palīdzēs jums justies labāk, un saņemt atpakaļ uz kājām.

1. Vai šis Stretch Daily

Daudzi cilvēki ar ceļa sāpēm ir problēmas iztaisnošanas savu celi, saka Ann Wendel, PT, fizioterapeits Virdžīnijā un pārstāvis par Fizioterapija asociācija.

Doing hamstring stiepjas palīdz jūsu kājām kustēties labāk. Darīt tos

2. Go Shoe Shopping

Guļus uz muguras; Wrap lokšņu, dvieļu vai siksnu ap jūsu kājām, lai palīdzētu jums turēt savu ceļa taisni. Uzglabāt stiept maigs. Būtu nesāpēs; Paaugstināt savu kāju un turiet apmēram 30 sekundes; Atkārtojiet ar otru kāju.

Ja jūsu zoles ir valkāt plānas, ir pienācis laiks jaunu kurpju pāris. Kurpes jānodrošina pietiekamu aizsardzību, lai jūs varētu pārvietoties bez sāpēm šaušana savu kāju uz jūsu ceļa.

Charles Bush-Joseph, MD, ir ortopēdiskā ķirurģija profesors Rush Universitātes Medicīnas centrā. Daži cilvēki arī, viņš saka, ar spilveniem zolītes vai ortezistu kas maina saskaņošanu savu kāju.

Mīlestība jūsu īleni? Saglabājiet tos īpašos gadījumos. Augsti papēži ir slikta ziņa, kad jūs valkā viņiem pārāk bieži. Viņi piķis savu ķermeni uz priekšu un padarīt to grūtāk, lai saglabātu jūsu ceļgaliem jāsaskaņo.

3. Apsveriet Akupunktūra

Akupunktūra ir par atbloķēšanu Qi, Ķīnas medicīnas vārds dzīvības spēku. Tas izmanto ļoti smalkas adatas par dažiem punktiem organismā.

Rietumu zinātnieki nezina, tieši tā, kā tā darbojas. Bet liels pētījums, Vācija atklāja, ka cilvēki ar ceļgala osteoartrīta bija mazāk sāpes un stīvumu pēc 15 sesijām akupunktūras nekā citiem, kas nav pievienot to savā ceļa aprūpi.

4. Plank par Posture

Stiprināt jūsu kodols ar vingrinājumiem, piemēram, dēļiem un Pilates, lai palīdzētu uzlabot savu stāju.