fitness: uzturas aktīvs, ja jums ir mazi bērni

Pat peopl; kas ir ļoti apņēmies saglabāt savus veselīgus ieradumus var zaudēt tās afte; tie ir bērni. Jaunieši var pieprasīt tik daudz sava laika, ka jūs Barel; ir laiks elpot, nemaz nerunājot būt fiziski aktīvs.

Ja varat atļauties nopirkt skrejceļš vai A; izmantot velosipēdu, tas ir laiks, lai apiņu par. Skatīties jūsu mīļākie TV šovs t; padara laiks iet ātrāk. Vai lasīt grāmatu vai žurnālu, kamēr jūs izmantot; Ja trenažieri nav jūsu budžetā, mēģiniet vingrojumu DVD; Jūs varat pārbaudīt tos bez jūsu vietējā bibliotēkā. Vai skatīties jūsu favorit; TV šovs, kamēr jūs lecamaukla, do stiepšanās vingrinājumi, vai darīt joga. Izmantojiet kannas o; Ēdiens kā roku svaru. Vai mēģiniet izmantot prāts; gumijas cauruļu vai pretestības joslas; Daži darbus līdzīgi washin; logi vai grīdas, skaita kā mērenu aktivitāti, jo viņi paaugstināt savu dzirdēt; likmi un jums elpot ātrāk; Par darbiem, kas nav paaugstināt savu sirdsdarbība, kā darbojas th; vakuuma vai putekļu, ieslēdziet kādu mūziku un deju, kamēr jūs darīt to.

Pie hom; Vai kuņģa crunches ar savu bērnu par jums; vēders vai Jūsu gurni. Vai pacelt savu bērnu uz augšu un uz leju, kā jūs gulēt uz muguras; Jūs varat atrast daudz citiem vingrinājumiem, piemēram, tas internetā vai pie th; bibliotēka; Uzlocīt mūziku, un dejot ap māju. childre; patīk dejot un būs laimīgi pievienoties jums; Ņemt savus bērnus outsid; kamēr jūs dārzs. Izmantojiet klaidonis vai sētiņa, ja jums ir nepieciešams.

Bet tur; Ir veidi, kā palikt aktīvs, kas neprasa daudz papildu laiku. Jūs vienkārši nee; izdomāt, kā strādāt darbību uz citām daļām savu dzīvi.

Jūs vēlaties darīt vai nu 2 ½ stundas mērenas vai 1¼ stundām enerģisku darbību katru nedēļu. Vidēja aktivitāte ietver lietas, piemēram, ņiprs pastaigas vai fotografēšanas groziem. Enerģiska darbība ietver lietas, piemēram, skriešanai, distanču slēpošana, o; spēlē basketbola spēli.

Kā jūs varat fit fiziskās aktivitātes savu grafiku?

Ņemot mazs bērns neatstāj jums daudz laika sev. Ir veidi, kā iegūt aktīvs kā ģimene. Vai arī jūs varat saņemt jūsu vingrinājumu smal; gabalos. Trīs 10 minūtes darbības periodi izplatīties pa visu dienu ir jus; tik labi, kā vienu 30 minūšu laikā. Atrast laiku, kas vislabāk jums un jums; ģimene.

Šis ir labs laiks, lai skatīties uz savām vajadzībām un savu veselību; Getting kādā darbībā, kamēr jūsu bērns ir napping, vai pēc tam, kad viņš vai viņa ha; aizgājuši gulēt uz nakti, var strādāt vislabāk jums.

Kad mazi bērni ir nomodā un aktīvs, jūs varat atrast to vieglāk, ja yo; pauze jūsu fiziskās aktivitātes maz gabalos laiku. Galvenais ir domāt o; veidi, kā padarīt savu bērnu daļa no šīs darbības.

John Pope, MD – Pediatric; Heather Chambliss, PhD – Exercise Science

4. jūnijs 2014

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …

Daļa bērnu pieskatīšana pienākumi ar savu spous; cits radinieks vai kaimiņš. Tādā veidā, jūs katrs saņemsiet kādu laiku fo; pats; Ja jūs strādājat ārpus hom; izmantot darbā vai ceļā uz priekšu un atpakaļ; darbs.